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50天健身小结，瘦拉瘦拉
五月之前有运动，但是因为训练计划不够合理，加上做了小手术。
从5月1日 － 5月24日，55天，因为有特殊事情，5天没有训练内容。一共训练50天。
平均下来，每天训练时间1.5 － 2小时之间。
这算是我的第一个正式训练阶段。因为脂肪比较多，所以开始以减脂为主，主要是有氧操，跑步，加上小部分胸部，腹部，臀腿的训练。
当然50天也是有瓶颈的
第一个星期：因为基数大，下的比较快，那个时候我没有控制饮食。
第二，三星期：瓶颈期
第四－六星期：开始控制饮食，训练计划不变，体重和围度都有下降 （三分练，七分吃还是有道理的）。
第七星期： 减少了一些有氧，增加了一些哑铃。体重没变，围度减小了一点点。算是成功。
50天的结果
体重 瘦3kg
腰围（最瘦的地方） 瘦 4cm
腹围（肚脐下1cm左右的地方） 瘦了 > 5cm （川字已有雏形，不过体脂还不够低）
臀围 瘦2cm
大腿 瘦3cm
小腿 瘦1cm
从25号开始我自己制定了新的计划，无氧训练为主，有氧和HIIT训练为辅，一共四周的计划。
锻炼三天休息一天，今天是第一个休息日![[坏笑]](http://static.talicai.com/emoji/qq/emot21.gif)
四周结束后，在看效果怎么样。
那你要加油加油！！ 要做无氧哦
我基本都是在做无氧，哈哈，都好多年没做有氧了~~
我就三天打鱼两天晒网的节奏，虽然马甲线还没出来，但腹部比以前紧致了些，也有了点轮廓，好嗨森哦。可就是一直止步，跨不过那个界![[哭]](http://static.talicai.com/emoji/qq/emot6.gif)
学习的榜样阿
慢慢来 你得坚持 不能三天打鱼两天晒网哦
这个 貌似不太可行 每个人的基础不一样 运动方法也不一样 饮食结构也不一样 所以还得根绝自己的实际情况来说。我即使分享的也是适合我自己的 不见得适合别人![[微笑]](http://static.talicai.com/emoji/qq/emot28.gif)
我现在每天练习30分钟，看了你的1.5~2小时，顿时觉得自己弱爆了。。。
这个怎么说呢 你能具体说一下你的问题吗？ 我不太知道怎么回到你这个问题。。。 在细分点