#健身先健脑#体重 Vs. 围度，后者更重要

TS TS 2016-08-09 15:37 阅读(3908)

#健身先健脑#系列科普文预告！！！！

一、认识我们的身体
1、#健身先健脑#什么才是好身材 by @jimmy菜芽
2、体重 Vs. 围度，后者更重要

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先看三组照片（照片来源于网络）

同样体重，你觉得哪个身形你喜欢？

同一个人，同样的体重，你是不是更喜欢右边这个

同一个人，健身后，体重增加了3kg，但是身型是不是右边这个更好呢？

此美女，体重由145磅，减重到122磅，然后又增加到140磅，但是最漂亮的确是最右边这个对吗？

以上三张图片足以说明： 体重根本不重要，围度才是你应该关注的！

在很多人眼里，体重就是肥胖的代名词。

可是正确的观念是，体重并不能真是的反映一个人的肥胖程度。

减肥的目的是减脂肪，而不是单纯的体重

减10斤体重 ≠ 减10斤脂肪

脂肪燃烧的普遍标准大概在0.5 － 1kg／周。

如果你发现一周后体重变化很大，那只能说明大部分都是水分。

水分可以让体重的变化范围在1~5 kg左右

比如你运动后发现体重比运动前减少了1kg，不用太高兴，那都是水分或者是你的肌肉！！！！不是脂肪。。。。。

这里引入一个概念：BMI . 现在很多人都知道BMI了，身体质量指数（Body Mass Index，BMI，简称体质指数又称体重指数）

但是 BMI 只是其中一个衡量标准而已。

1）BMI 不区分脂肪和肌肉 比如最开始的三张图片，同一人，体重相同，身高相同，BMI相同，可是因为肌肉和体脂含量不同而有明显的区别

2）BMI不区分脂肪的分布位置。脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪 (其实还有个血液里的脂肪，就是通常说的血脂)。内脏脂肪和高血脂对身体的健康危害很大。皮下脂肪很容易让你误认为自己是肌肉型，比如小腿粗，我以前也以为自己是肌肉型，仔细研究了一下其实不是，那是假象。。那是皮脂，依然是脂肪。。

所以：

体重不重要，重要的是你的围度，围度，围度哦！

不要被体重的假象给欺骗了

减肥是减脂肪，不是体重的单纯减少

所以：

想减肥的姐妹们，重点是减掉你身上的脂肪哦！

只看楼主

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全部回复(91)

61楼

澡澡猫
澡澡猫

引用 @ 月光族不光 @ 月光族不光的话：谢谢TS!从减脂开始，一个月才减了1.5kg，但维度少了几厘米，稍感安慰，我会继续keep的，一起加油，为了遇到更美好的自己！

你也在练keep吗

2016-08-11 14:03 举报赞回复
62楼

澡澡猫
澡澡猫

怎么判断小腿是肌肉还是脂肪，我练了一段时间keep，感觉大腿都没什么变化，有什么适合瘦大腿的，而且觉得腹部的肉鼓鼓的，练什么比较好啊

2016-08-11 14:20 举报赞回复
63楼

我不是紫鸢
我不是紫鸢

引用 @ TS @ TS 的话：我是属于90%哈哈小腿减不下去我原来也担心跑步会粗小腿但是这个想法本身是错误的按照肌肉的理论来讲跑步篮球之类的运用到小腿的会让小腿细因为那个

不会粗就好！可以放心跑~~~

2016-08-11 14:22 举报赞回复
64楼

TS
TS

引用 @ 澡澡猫 @ 澡澡猫的话：怎么判断小腿是肌肉还是脂肪，我练了一段时间keep，感觉大腿都没什么变化，有什么适合瘦大腿的，而且觉得腹部的肉鼓鼓的，练什么比较好啊

减脂的　都是全身　一起来的　　没有特别针对某个地方特别有效的
全身减脂的话　　　都能瘦下来

如果判断小腿是肌肉还是和脂肪，你自己揪它　　，只要能揪起来的　都是脂肪　　　如果就是一层皮　　那就大部分是肌肉了　

你练ｋｅｅｐ　　要看你练的是什么？　怎么练的　　还要看你饮食　　　不是简单的练起来就能瘦的　　

2016-08-11 14:42 举报赞回复
65楼

澡澡猫
澡澡猫

引用 @ TS @ TS 的话：减脂的都是全身一起来的没有特别针对某个地方特别有效的全身减脂的话都能瘦下来如果判断小腿是肌肉还是和脂肪，你自己揪它，只要能揪起来的都是脂肪如

我现在是在用keep，之前是跑步，但是天热加上宿舍人多，作息不好，所以没有坚持。主要是想减脂，我身高157，体重110，BMI是合格的，但是体脂率高，身上肉都是松的，所以显得很胖。饮食都是吃食堂或者外食，自己的话只能煮面或者煮粥，而且我很喜欢吃饼干，喝可乐，饮食上没有控制

2016-08-11 15:02 举报赞回复
66楼

TS
TS

引用 @ 澡澡猫 @ 澡澡猫的话：我现在是在用keep，之前是跑步，但是天热加上宿舍人多，作息不好，所以没有坚持。主要是想减脂，我身高157，体重110，BMI是合格的，但是

你这饮食必须要控制我开始减脂后可乐巧克力蛋糕之类都不吃了三分练七分吃如果不控制的话怎么练都没用

2016-08-11 15:56 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
67楼

猫宁5
猫宁5

是的，想练马甲线，好看多了

2016-08-11 17:33 举报赞回复
68楼

TS
TS

引用 @ 猫宁5 @ 猫宁5 的话：是的，想练马甲线，好看多了

加油努力练习！

2016-08-11 17:44 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
69楼

澡澡猫
澡澡猫

引用 @ TS @ TS 的话：你这饮食必须要控制我开始减脂后可乐巧克力蛋糕之类都不吃了三分练七分吃如果不控制的话怎么练都没用

就是喜欢吃零食，特别喜欢奥利奥，然后口味比较重，喜欢辣的和酸的，像麻辣烫，手抓饼那些

2016-08-11 21:26 举报赞回复
70楼

TS
TS

引用 @ 澡澡猫 @ 澡澡猫的话：就是喜欢吃零食，特别喜欢奥利奥，然后口味比较重，喜欢辣的和酸的，像麻辣烫，手抓饼那些

哈哈那你必须得控制否则不会瘦下来的

2016-08-11 22:16 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
71楼

月光族不光
月光族不光

引用 @ 澡澡猫 @ 澡澡猫的话：你也在练keep吗

是的，练了一个多月了，从最近二十天开始才加大运动量的

2016-08-12 08:10 举报赞回复
72楼

月光族不光
月光族不光

引用 @ swt花语 @ swt花语的话：最近几天练，我晚上都只吃水果，吃完喝点水，过一个多小时以后开始练，可能是练得时间不够长？现在每天练得不到一个小时，选了两个减脂的课程

我看keep上大家的分享提到，如果节食的话会降低自己的基础代谢率，变成易胖体质。不建议晚上不吃饭或者节食，把吃的重点放在吃什么上吧，减少碳水，主要摄入蛋白质、粗粮、蔬果。还要增肌，肌肉增多了，就变成易瘦体质了，因为肌肉本身消耗的热量是脂肪的三倍。建议你多看看keep上其他美女的练习心得，我还只是个肥肥的菜鸟

2016-08-12 08:22 举报赞回复
73楼

澡澡猫
澡澡猫

引用 @ 月光族不光 @ 月光族不光的话：是的，练了一个多月了，从最近二十天开始才加大运动量的

你主要练什么啊，互相关注关注呗

2016-08-12 14:23 举报赞回复
74楼

素简
素简

引用 @ TS @ TS 的话：准备开始减脂啦？

没有呢上个月体检肌肉还可以，最近身体不好，我觉得要加强锻炼

2016-08-12 15:59 举报赞回复
75楼

TS
TS

引用 @ 素简 @ 素简的话：没有呢上个月体检肌肉还可以，最近身体不好，我觉得要加强锻炼

恩恩恩　要健康！！！

2016-08-12 18:03 举报赞回复
76楼

月光族不光
月光族不光

引用 @ 澡澡猫 @ 澡澡猫的话：你主要练什么啊，互相关注关注呗

我基数太大，现在减脂，keep上定了一个减脂为目标的课程。额外再每天或练臀腿，或练背臂，或练腹肌。我现在发现减脂不能光靠keep课程，还要增加有氧，注意餐食。正在反思。可以关注啊，互相学习督促，前面的回复有我的keepID，你关注我后我就能关注你了

2016-08-14 22:41 举报赞回复
77楼

澡澡猫
澡澡猫

引用 @ TS @ TS 的话：哈哈那你必须得控制否则不会瘦下来的

要控制什么啊，有什么书或者科普吗，感觉不太懂饮食控制

2016-08-15 10:12 举报赞回复
78楼

澡澡猫
澡澡猫

引用 @ 月光族不光 @ 月光族不光的话：我基数太大，现在减脂，keep上定了一个减脂为目标的课程。额外再每天或练臀腿，或练背臂，或练腹肌。我现在发现减脂不能光靠keep课程，还要增

关注了，我的keep号应该就是澡澡猫

2016-08-15 10:17 举报赞回复
79楼

籽言
籽言

怎样才能减脂肪而不是水平和肌肉呢
好想瘦下来啊

2016-08-15 11:54 举报赞回复
80楼

TS
TS

引用 @ 澡澡猫 @ 澡澡猫的话：要控制什么啊，有什么书或者科普吗，感觉不太懂饮食控制

有好多啊网上有好多怎么控制饮食的主要就是那些不健康的避免吃多变成蛋白质和优质脂肪及碳水化合物多增加膳食纤维你网上可以找到很多

2016-08-15 11:55 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复