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健身，也要找到适合自己的方法
TS因为腰不好，之前理疗师就不建议我做剧烈运动，跑步都不让。去年和大家一起开始行走，慢慢的开始慢跑。好在慢跑对腰的负担没有很大。
这次从国内回来之后就开始尝试其它训练。之前的帖子有写过利用app定制了一个课程。每天跟着联系，控制饮食，体重是下降了1 －2kg左右。但是因为训练课程很多需要蹦和跳的，也确实发现自己的腰有点不太舒服了。虽然健康很重要，但是因为锻炼而让腰的问题更严重，岂不是失去了锻炼的意义。于是旅行回来之后果断尝试其它。找了几个不同的app，最后选择了一个都是瑜伽垫上的运动，没有蹦蹦跳跳的。
先给自己选了一个三星期的课程。目前已经完成两天。都是早上起床之后训练的。
图片是训练课程。最近已经没有特意去控制饮食了，就是正常吃饭。
因为给自己定的目标是每天大概训练一小时，上面不够的就用别的来补充。
还有我们公司推荐一起用的，这个里面记录了其它的运动。比如，
行走，每天争取一万步以上
周一晚上去学习瑞典的一个社交舞蹈（真累，我腿现在还疼呢）
三月份的锻炼，身体还是有点小小变化的。
四月尝试看看这个定制课程结合。希望不要给腰太大负担，也能达到锻炼效果。
继续加油！
加油～～～～![[奋斗]](http://static.talicai.com/emoji/qq/emot24.gif)
向你学习![[坏笑]](http://static.talicai.com/emoji/qq/emot21.gif)
我下载了Keep大概练了两周，腰到现在还痛，感觉像个老人似得
用的keep？
Sline keep+ heiaheia 轻+ niketraining 你都可以尝试看看 找个适合自己的 你可以望上多搜索 查看看 这些也都是我在尝试着用的
为什么会这样？ 你是不是一下子 就做的高强度的？
Sline keep+ heiaheia 轻+ niketraining 你都可以尝试看看 找个适合自己的 你可以望上多搜索 查看看 这些也都是我在尝试着用的
我就是腰椎间盘突出 蹦蹦跳跳的这种肯定不适合 缓慢的运动方式挺好
跑步 要慢跑 做一些对腰负担不要太大的 记得千万不能蹦跳 对腰的损伤太大了 如果实在不知道就每天多走步 走步是最好的 但是强度不一定够大
用了好几个 Sline keep+ heiaheia 轻+ niketraining
适合自己的才是最好的，健身的目的不单是减轻体重，更重要的是保持健康。
不是，我是一个一个阶段来的，可能是我连续做了两天的仰卧起坐，然后导致腰部伤了，到现在都没做过仰卧起坐，一直就是keep运动
我用的keep 选择的塑形课程
对的 其实肌肉多了 体重不会轻的 追求的就是fitness 哈哈
那你还是别做了 我最开始都不敢做仰卧起坐的 对腰部力量要求挺大的
那里有些蹦的 课程 所以我没有选 我尝试了但是不行
我想练胸肌和马甲线，这样胸就不容易下垂了、腰间也不容易有赘肉了。![[观望]](http://static.talicai.com/emoji/qq/emot3.gif)
话说我的腰也不大好，保持一个姿势半小时就会痛了……
哎，现在真的超级懒，以前大学时还会练练跆拳道，那几年小腿都有肌肉，现在全变成肥肉了，韧带也不好了，跑步没跑几步就气喘吁吁的![[汗]](http://static.talicai.com/emoji/qq/emot20.gif)