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健身，也要找到适合自己的方法
TS因为腰不好，之前理疗师就不建议我做剧烈运动，跑步都不让。去年和大家一起开始行走，慢慢的开始慢跑。好在慢跑对腰的负担没有很大。
这次从国内回来之后就开始尝试其它训练。之前的帖子有写过利用app定制了一个课程。每天跟着联系，控制饮食，体重是下降了1 －2kg左右。但是因为训练课程很多需要蹦和跳的，也确实发现自己的腰有点不太舒服了。虽然健康很重要，但是因为锻炼而让腰的问题更严重，岂不是失去了锻炼的意义。于是旅行回来之后果断尝试其它。找了几个不同的app，最后选择了一个都是瑜伽垫上的运动，没有蹦蹦跳跳的。
先给自己选了一个三星期的课程。目前已经完成两天。都是早上起床之后训练的。
图片是训练课程。最近已经没有特意去控制饮食了，就是正常吃饭。
因为给自己定的目标是每天大概训练一小时，上面不够的就用别的来补充。
还有我们公司推荐一起用的，这个里面记录了其它的运动。比如，
行走，每天争取一万步以上
周一晚上去学习瑞典的一个社交舞蹈（真累，我腿现在还疼呢）
三月份的锻炼，身体还是有点小小变化的。
四月尝试看看这个定制课程结合。希望不要给腰太大负担，也能达到锻炼效果。
最近发现还是快走加拉伸对我减重和塑身最有效果。当然还要适当控制主食的控制。
是的 无论什么运动 只要能保证每天消耗 大于摄入 肯定不会胖的
我知道你为什么那么快瓶颈了，没休息好，你每天都有训练计划啊，我是隔天一次的
我查过 每天 其实是可以的 而且我这个基本上没有无氧 不过其实我也不是每天 偶尔还是有偷懒的![[坏笑]](http://static.talicai.com/emoji/qq/emot21.gif)
那是过量了吗？运动量是否过量，是按运动时间算，还是怎么算？
这个我也不清楚 如果习惯了 就还好
不过运动也是要调整的
我身边的外国人 很多都是每天都锻炼 不同项目